最近是不是总感觉睡不好，翻来覆去就是睡不着？或者半夜容易醒，醒来就再也睡不着了？说实话，这种滋味真的太难受了！第二天整个人都昏昏沉沉的，工作效率也大打折扣。

今天要给大家推荐一个特别实用的食疗方子——百合莲子粥。这道粥品在中医养生里可是很有名的，特别适合那些睡眠质量差、情绪不太稳定的人群。我自己试过几次，效果真的不错，现在睡眠质量明显改善了。

这道粥的做法特别简单，需要的材料也很常见：鲜百合50克、莲子20克、小米50克、红枣5枚。这些食材在超市或者菜市场都能轻松买到，一点都不麻烦。

具体做法是这样的：先把莲子和红枣提前泡发半小时，这样煮的时候更容易软烂。然后把所有材料清洗干净，放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢慢熬煮40分钟左右。等到粥变得浓稠，食材都软烂了就可以关火了。

为什么这道粥对睡眠有帮助呢？其实这里面是有讲究的。百合有清心安神的功效，莲子能养心安神，小米本身就是养胃的，红枣又能补气血。这些食材搭配在一起，既能调理身体，又能安抚情绪，自然就能改善睡眠质量了。

建议大家可以晚上睡前两小时喝一小碗，不要太饱，这样既不会给肠胃造成负担，又能起到安神助眠的效果。坚持喝上一周，你就会发现睡眠质量真的在慢慢改善。

其实改善睡眠不一定要靠药物，很多时候通过饮食调理就能收到不错的效果。这道百合莲子粥既美味又养生，而且制作简单，真的很值得一试。如果你也在为睡眠问题烦恼，不妨今天就动手做起来吧！

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