最近刷短视频的时候，是不是经常看到有人分享自己空腹爬楼梯减肥成功的经历？特别是那个#空腹爬楼瘦了25斤#的话题，简直火到不行！看着别人晒出的减肥成果，你是不是也心动了？

不过啊，作为一个过来人，我得提醒大家：空腹爬楼这个减肥方法，真的不是谁都能随便尝试的。前两天看到央视新闻都专门发了科普视频，说这个运动虽然减脂效果不错，但对膝盖的伤害可不小。

我有个朋友就是不信邪，非要跟着学。结果爬了不到一个月，膝盖就开始疼得不行，去医院一检查，医生说是膝关节劳损，现在连正常走路都得悠着点儿。想想都替他心疼，减肥没成功，反而把身体搞坏了。

那么问题来了，到底哪些人不适合空腹爬楼减肥呢？首先就是膝关节本身就不太好的人。爬楼梯的时候，膝盖承受的压力可是体重的3-4倍啊！要是姿势再不对，那简直就是雪上加霜。

还有就是体重基数比较大的人。我理解大家想减肥的心情，但真的不能太着急。太胖的人爬楼梯，对膝盖的冲击力太大了，很容易造成不可逆的损伤。建议先从快走、游泳这些对关节友好的运动开始。

另外，年纪稍大的人也得特别注意。随着年龄增长，关节软骨会自然退化，这时候再去做高强度爬楼运动，很容易加速关节老化。我妈妈就经常说，年轻时候不注意，老了就要受罪。

那如果真的很想尝试爬楼减肥，该注意些什么呢？专家建议最好’爬上电梯下’，这样能减少下楼梯时对膝盖的冲击。还有就是一定要做好热身，穿合适的运动鞋，姿势要正确——身体稍微前倾，用大腿发力。

其实啊，减肥这事儿真的急不得。找到适合自己的运动方式才是最重要的。毕竟健康才是第一位的，你说是不是？

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