最近，身边不少朋友都开始“抛弃”咖啡，转而投入了抹茶的怀抱。理由出奇一致：“想提神，但一喝咖啡就心慌手抖，听说抹茶温和又健康。”

确实，那一抹清新的绿，淡淡的茶香，加上“零热量”、“抗氧化”这些健康光环，让抹茶迅速成为办公室和健身达人的新宠。但是，如果你也正打算靠抹茶“续命”，尤其是想点一杯“加浓”的，那我可得给你提个醒了：抹茶的“劲儿”，可能远比你以为的要大。

这事儿可不是我瞎说。最近就有媒体和营养师提醒大家：#喝抹茶饮品千万别轻易选加浓#。核心原因就在于，抹茶里的咖啡因含量，其实相当可观。

我们通常觉得茶比咖啡温和，那是因为泡茶叶时，咖啡因是缓慢析出的。但抹茶不一样，它是把整片茶叶研磨成粉喝下去的，相当于你一次性“吃”掉了茶叶里所有的咖啡因和营养物质。有数据显示，大约只要2克抹茶粉，其咖啡因含量就足以让你精神一振。对于咖啡因代谢比较慢、或者本身比较敏感的人来说，下午喝下一杯加浓抹茶拿铁，晚上很可能就要跟天花板“深情对视”了。

看到这里，可能有人会想起另一个“咖啡因大户”——奶茶。没错，#一杯奶茶咖啡因相当于7罐红牛#的说法也曾刷屏。这其实给我们提了个醒：在追求口感和提神效果的同时，我们真的了解喝进肚子里的东西吗？

抹茶本身是个好东西，富含茶多酚，提神效果相对平稳，不像咖啡那样容易引起剧烈的血糖和心率波动。但“过犹不及”这个词，用在它身上特别合适。怎么喝才能既享受好处又不踩坑呢？

首先，了解自己的耐受度。 如果你喝半杯奶茶或咖啡就失眠，那对抹茶也要谨慎，先从常规浓度尝试。

其次，注意饮用时间。 提神饮品最好放在上午或中午，给身体足够的时间代谢咖啡因，避免影响夜间睡眠。

最后，学会看“成分”。 市面上很多抹茶饮品，为了口感会加入大量的糖、奶盖和奶油，热量可能瞬间超标。选择时，可以优先考虑纯抹茶、或者只加少量牛奶的选项。

说到底，无论是抹茶、咖啡还是奶茶，都只是我们忙碌生活中的一种调节。真正的“续航”能力，终究来自于规律的作息、均衡的饮食和适量的运动。靠饮品提神，就像给手机开低电量模式，能救急，但别忘了寻找电源，给自己充满电。

你平时喜欢喝抹茶吗？有没有因为喝了它而失眠的经历？或者你有什么独特的提神小妙招？欢迎在评论区一起聊聊！

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