最近天气转凉，不知道大家有没有跟我一样，晚上总是翻来覆去睡不着？特别是咱们在海外的朋友，本来时差就够折腾人了，再加上秋乏，这睡眠质量真是直线下降。

前两天刷微博看到央视频推荐的一个动作，说是专门针对秋季失眠的，我试了试还真管用！这个动作叫“白虎啸风”，名字听着挺霸气，其实做起来特别简单。

具体怎么做呢？首先双手从身体两侧慢慢举起，然后向下按压，同时左脚向前迈半步，身体微微前倾。整个过程要配合深呼吸，感受腿后经络的拉伸感。我一般睡前做10分钟，做完浑身舒坦。

为什么这个动作对睡眠有帮助？其实原理很简单：通过拉伸腿后经络，能够引导气血下行，让躁动的心神安定下来。就像给身体按了个“关机键”，特别适合那些脑子里总想事儿睡不着的人。

我有个在加拿大的朋友试了之后跟我说，这个动作比吃安眠药管用多了，而且完全没有副作用。关键是随时随地都能做，客厅、卧室，甚至办公室午休时都能来上几组。

不过要提醒大家，做的时候一定要放慢节奏，别求快。每个动作保持5-10秒，感受身体的拉伸。刚开始可能会觉得有点别扭，多做几次就顺了。

说实话，现在生活节奏这么快，能有个这么简单的养生方法真的难得。特别是咱们在海外，医疗资源不像国内那么方便，学会这些自我调理的方法特别实用。

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