Momoit 最近刷短视频时，你是不是也经常感觉脖子僵硬、肩膀酸痛？说实话，上周我连续追剧三小时后，脖子都快转不动了，那种酸爽简直让人怀疑人生。现代人平均每天看手机超过5小时，颈椎问题已经成为困扰大多数人的“时代病”。
别担心，今天给大家分享一套超实用的颈椎保健操，只需要利用碎片时间就能完成。我亲自试了一周，效果真的很明显！记得我那个做程序员的闺蜜，试用后惊喜地说：“这比按摩仪还管用！”
这套动作特别适合在工位或家里完成，每个动作都很温和，不会让你满头大汗。重点是要坚持，建议每看40-50分钟手机就花3-5分钟做一次，给颈椎来个“课间休息”。
第一个动作：双手下压，视线随手移动。这个动作能有效拉伸颈部和肩部肌肉，记得动作要缓慢，感受肌肉的舒展感。
第二个动作：双手合十打开，头后仰。做这个动作时要注意呼吸均匀，后仰的角度以舒适为宜，不要强求。
第三个动作特别有意思：双手合拳夹住肋骨，然后展开。这个动作能有效打开胸腔，改善因长期低头导致的圆肩问题。
最后一个动作：双手握拳下拉，头后仰。这个动作能深度拉伸整个脊柱，做完后你会感觉整个人都轻松了不少。
每个动作建议做3次，每次保持5秒。刚开始可能会觉得有点别扭，但坚持几天后就会发现越来越顺畅。我现在的习惯是刷完一个小时的视频就起来活动一下，既保护了眼睛，又放松了颈椎。
其实保护颈椎最重要的就是养成好习惯。除了做这些动作外，还要注意看手机时尽量把手机举高一些，避免长期低头。有条件的话，买个手机支架也是个不错的选择。
今天是世界脊柱日，让我们一起关注脊柱健康。毕竟，好的身体才是享受生活的基础。你平时有什么保护颈椎的小妙招吗？欢迎在评论区分享你的经验！
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